Pilates; hamilelik ve sonrasındaki süreçte vücutta oluşan değişiklikler karşısında, vücut direncinin ve yaşam konforunun artmasını sağlamaktadır.
Hamilelikte pilates;
- Kas gücü ve dayanıklılığını artırır
- Bağ dokularda oluşan gevşemenin eklemlere zarar vermesini engeller
- Diastasis rectinin kontrolünü sağlar
- Pelvic tabanda fonksiyonel bozulmayı engeller
- Normal doğumu kolaylaştırır
- Kilo kontrolü sağlar
- Ağırlık merkezinin değişimi ile oluşacak duruş ve şekil bozukluklarını ve dolayısıyla bel ve sırt ağrılarını azaltır
- Denge duyusunun yeniden kazanılmasını sağlar
- Yapılan hareketlerle kan dolaşımı düzenlenir, şişlik ve ödem oluşumu azalır
- Uyku problemini azaltırken, fiziksel ve psikolojik rahatlama sağlar
Hamilelik döneminde vücutta meydana gelen değişiklikler (metabolik, kardiyovasküler, hormonal, solunum ve iskelet-kas sistemi değişiklikleri) ve vücudun fiziksel gereksinimleri 3 fazda değerlendirilmektedir.
Güçlendirilmesi ve esnetilmesi gereken kaslar, sabitlenmesi ve hareket açıklığı gereken eklemler, gerekli pozisyonlar ve odak noktaları bu fazlar arasında değişiklik göstermektedir.
Egzersiz planlaması; her dönemde oluşan değişiklikler, kişinin fiziksel ve psikolojik durumu göz önüne alınarak yapılmaktadır. Ders planlamasında kişinin sağlığının ve yaşam konforunun korunması için iskelet kas sisteminde oluşabilecek rahatsızlıklara önlem niteliğinde egzersizler seçilmektedir.
Olası sorunlar; sakro ilyak eklem problemi, siyatik, bel ve sırt ağrısı, round ve broad ligament ağrısı, karpal tünel sendromu, geçici osteoporoz, gestasyonel diyabet, diastasis recti olarak tanımlanmaktadır.
Hamilelik sonrası süreç doğumdan sonraki 6 haftayı kapsamaktadır. Vücudun önemli ölçüde normale döndüğü zaman dilimidir. Normal doğumdan 1 hafta sonra, sezaryenden 2 ay sonra pilates başlanabilir.
Hamilelik sonrasında pilates, özellikle karın ve pelvic taban kaslarını hızlı ve güvenli bir şekilde toparlanmasını sağlamaktadır. Kemiklerin güçlenmesini sağlayarak, kalsiyum azalması (emzirme sebepli) kaynaklı kemik rahatsızlığı riskini azaltır. Annenin değişen yaşam tarzına fiziksel ve psikolojik açıdan uyum sağlamasına yardımcı olur.
